- Kein intensives oder langes Training und keinen Wettkampf die letzten 2 Tage vor dem Test!

- Rauchen, Alkohol und physische Anstrengungen schon einen Tag vor dem Test vermeiden.

- Rund 3-4 Stunden vor dem Test sollten keine Mahlzeiten zu sich genommen werden.

- Ca. 45 Minuten vor der Startzeit bei uns melden. (Gesundheitsfragebogen)

Polar Uhr:

- Die Elektrode des Brustgurtes anfeuchten.

- Brustgurt anpassen, so dass er nicht verrutschen kann. Zur Kontrolle tief ein/ausatmen.

- Die Uhr sollte nun Ihre aktuelle Herzfrequenz anzeigen. Das Herz-Symbol der Anzeige muss blinken.

- Die Uhr zeigt falsche Werte, wenn die Distanz zum nächsten Sportler unter 1,5m ist.

Einlaufen:

- Laufen Sie sich ca. 10 bis 15 Min. locker ein und führen Sie Stretching-Übungen durch.

- Kontrollieren Sie während des Einlaufens die Pulsanzeige.

- Falls die Uhr falsche Werte anzeigt, oder aussetzt melden Sie sich bei uns.

- Testrunde mit Pacing-Tönen.

Anfangsgeschwindigkeit:

8 - 10 km/h

Testdauer:

15 - 25 Minuten

Sobald der Läufer trotz grösster Anstrengung dem jeweiligen Tempo nicht mehr folgen kann (d.h. er erreicht die nächste Markierung erst nach dem Pfiff), soll er den Test beenden und auslaufen. Wenn die Herzfrequenz unter 120 Schläge pro Minute gefallen ist, kann der Sportler den Stoppknopf des Sporttesters drücken.

z.B. für Handball in Halle

Auf einer Fläche von 17 x 28m sind 8 Hütchen alle 10m auf einer 8er-Schleife aufgestellt. Somit können mehrere Personen gleichzeitig getestet werden. Die Testperson beginnt zu laufen, sobald das Startzeichen ertönt. Gleichzeitig muss der Startknopf des Sporttesters gedrückt werden und darauf geachtet werden, dass die Stoppuhr läuft (mittlere Anzeige der Uhr). Bei jedem Pfiff sollte die nächste Marke erreicht sein (10m). Nach 3 1/2 Runden bzw. 280m werden 30 Sek. Pause eingelegt.

Nach der Pause wird die Laufrichtung geändert (Belastung der Fussgelenke!) und die Geschwindigkeit um 0.5 km/h erhöht.

Sobald der Läufer trotz grösster Anstrengung dem jeweiligen Tempo nicht mehr folgen kann (d.h. er erreicht die nächste Markierung erst nach dem Pfiff), soll er den Test beenden und auslaufen. Wenn die Herzfrequenz unter 120 Schläge pro Minute gefallen ist, kann der Sportler den Stoppknopf des Sporttesters drücken.