Auswertung
Anhand eines Computer-Ausdruckes können wir die momentane Leistungsfähigkeit bestimmen und eine Trainingsempfehlung für den aeroben Bereich abgeben.
Lauftest-Ausdrucke:
Intervalltest-Ausdrucke:
Datenblatt:
Wozu dienen die Informationen:

- Ermittlung des IST-Zustandes

- Messung der Leistungsfähigkeit

- Aufzeigen von Risikobereichen

- Trainingssteuerung

- Kontrolle des Trainingseffektes

- Kontrolle der Leistungsverbesserung
Trainingssteuerung:

Die Kunst der Trainingssteuerung besteht nun darin, die optimale Mischung aus langen und langsamen sowie kurzen und intensiven Einheiten zu finden. Der Herzfrequenzmesser wird zum regelmässigen Trainingsbegleiter. Die Praxis zeigt, dass im Training meist zu schnell gelaufen wird. Entsprechend hoch ist der Substanzverlust und die Leistungen stagnieren. Wer sich verbessern will, muss nicht unbedingt öfter oder härter, sondern vor allem richtig trainieren.
Intensität Was Minuten
50 - 65 % Regeneration 30 - >
65 - 75 % Grundlagen- und Langzeitausdauerbereich 90 - 120
75 - 85 % Kraftausdauerbereich 50 - 90
85 - 95 % Entwicklungsbereich, Wettkampftempo 30 - 50
über 95 % Spitzenbelastungen, Sprints und Kurzstrecken 10 - 20
Plane dein Training anhand dieser Trainingsempfehlung! Überlege wie lange und mit welcher Intensität du trainieren willst und wähle dementsprechend deinen Herzfrequenzbereich. Versuche abwechslungsreich zu trainieren und das Training in einem 3- oder 4- Wochen-Zyklus zu periodisieren.

1. Woche: vorwiegend Grundlagen und leichte Belastung

2. Woche: zusätzlich Kraftausdauer und mittlere Belastung

3. Woche: zusätzlich Entwicklungsbereich und härtere Belastung

4. Woche: locker